Escola de Educadores

Quando pensamos em aprendizagem, logo imaginamos salas de aula, livros e atividades. No entanto, um dos elementos mais poderosos para fixar o que aprendemos acontece quando fechamos os olhos: o sono. Mais do que descanso, o sono é um processo ativo e fundamental para que o cérebro organize, selecione e consolide as informações adquiridas durante o dia.

Dormir bem não é apenas um momento de descanso: é uma necessidade vital para manter a saúde do corpo e da mente. Durante o sono, recuperamos as energias, reorganizamos nossos pensamentos e permitimos que o organismo funcione melhor no dia seguinte. Mais do que relaxar, o sono está diretamente ligado a processos essenciais, como a atenção, a memória, o raciocínio e até mesmo a forma como registramos nossas experiências.

O sono e a memória: uma relação poderosa

Quem nunca passou por um dia cansativo e, de repente, esqueceu algo que tinha acabado de acontecer? A privação de sono pode provocar verdadeiros lapsos de memória, dificultando a lembrança de fatos recentes e prejudicando o aprendizado. Isso acontece porque aprender é um processo cognitivo que depende da consolidação da memória — e o sono é peça-chave nessa engrenagem. Sem dormir bem, fica mais difícil fixar informações novas e transformá-las em conhecimento duradouro.

Durante o sono, especialmente nas fases REM (Rapid Eye Movement) e sono de ondas lentas, o cérebro reativa padrões de atividade neural vivenciados durante o aprendizado. É como se ele “repassasse” mentalmente as experiências e conteúdos estudados, fortalecendo as conexões sinápticas — um processo conhecido como consolidação da memória.

• Sono de ondas lentas (NREM): favorece a consolidação da memória declarativa, relacionada a fatos, conceitos e conhecimentos teóricos.

• Sono REM: potencializa a memória procedimental e a criatividade, facilitando a resolução de problemas e a integração de informações.

Sono e a aprendizagem em crianças

Em crianças, o sono adequado é ainda mais crucial. Ele impacta:
   •   Desenvolvimento cerebral: é durante o sono profundo que ocorre a maior liberação do hormônio do crescimento (GH), essencial para o desenvolvimento físico e neural.
   •   Regulação emocional: a privação de sono aumenta a irritabilidade e dificulta a autorregulação emocional.
   •   Atenção e concentração: noites mal dormidas comprometem o foco e a capacidade de raciocinar.

Estudos indicam que crianças em idade escolar que dormem menos do que o recomendado apresentam pior desempenho acadêmico, maior dificuldade de memorização e menor engajamento nas atividades escolares.

Sono e o desempenho cognitivo em adultos

Para adultos, a qualidade e a quantidade de sono têm impacto direto na produtividade, no raciocínio lógico e na capacidade de tomada de decisão. Durante o sono:
   •   O cérebro processa e integra novas informações adquiridas no dia.
   •   O hipocampo reorganiza as memórias de curto prazo, transferindo-as para o córtex, onde se tornam memórias de longo prazo.
   •   Há um aumento da capacidade criativa, facilitando soluções inovadoras para problemas complexos.
   •   O corpo regula hormônios essenciais para o humor, como serotonina e dopamina, influenciando diretamente a motivação para aprender.

A privação de sono em adultos está associada a dificuldades de atenção, lapsos de memória, redução da velocidade de processamento mental e maior propensão a erros no trabalho.

De acordo com a National Sleep Foundation e estudos brasileiros, veja o tempo médio de sono recomendado, em cada fase de vida:

Como dormir melhor: hábitos que ajudam

Se pegar no sono tem sido um desafio, a boa notícia é que existem práticas simples, conhecidas como higiene do sono, que podem transformar sua noite de descanso. Confira algumas dicas:

Mantenha uma rotina: deite-se e levante-se sempre nos mesmos horários.
Respeite o corpo: se não conseguir dormir, levante-se e volte para a cama apenas quando sentir sono.
Desconecte-se: evite aparelhos eletrônicos algumas horas antes de deitar.
Ajuste o ambiente: cuide da iluminação, da temperatura e da umidade do quarto.
Alimente-se com leveza: evite refeições pesadas e bebidas alcoólicas antes de dormir.

Dormir bem é tão importante quanto se alimentar de forma saudável ou praticar atividades físicas. O sono não apenas renova o corpo, mas também fortalece a mente, consolidando memórias e favorecendo o aprendizado. Valorizar o descanso é garantir que o cérebro tenha o tempo e as condições necessárias para transformar experiências em conhecimento duradouro. Ao investir em hábitos de sono saudáveis, potencializamos a aprendizagem, a memória e a saúde integral de crianças, jovens e adultos.

Referências

BRASIL. Ministério da Saúde. Caderno de Atenção Básica: Saúde na Escola. Brasília: MS, 2018.
DIEKELMANN, Susanne; BORN, Jan. The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience, v. 11, p. 114–126, 2010.
RIBEIRO, Sidarta. Memória, sono e sonhos: novas fronteiras da neurociência. Revista Brasileira de Psiquiatria, v. 34, supl. 2, p. S210-S215, 2012.
WALKER, Matthew. Por que nós dormimos: a nova ciência do sono e do sonho. Rio de Janeiro: Intrínseca, 2018.
NATIONAL SLEEP FOUNDATION. Sleep Duration Recommendations. 2015. Disponível em: https://www.sleepfoundation.org.